Tag Archives: #lifehack

5 tips för hur man kan optimera sin alkoholkonsumtion

Posted on by

Balans är en klyscha men också en bra riktlinje i många sammanhang av livet. Det kan gälla till exempel klädkonsumtion, alkoholkonsumtion, mat, träning, sömn, resor, sociala möten, tv-spel och mycket annat.

Mycket handlar om sunt förnuft: de allra flesta förstår, för att ta ett exempel, att det är skillnad på att äta 50 gram kohydrater per dag och 500 gram och att ingen av ytterligheterna är eftersträvansvärda. Ofta är det rimligt att hamna någonstans däremellan, fast det beror på målsättning, livsstil och kroppskonstitution (längd, vikt, ålder, muskelmassa etcetera). Man kan därför tala om att optimera sitt kolhydratsintag.

Optimering och balans kan även gälla alkoholförtäring. Utifrån en del relevant forskning kan vi sluta oss till att hög alkoholkonsumtion kan kopplas till såväl missbruk som följdsjukdomar som tjocktarms-, mag-, och struphuvudcancer, medan en låg konsumtion tycks kunna skydda mot stroke och hjärt- och kärlsjukdomar (samtidigt är det svårt att urskilja om det är alkohol som är huvudorsaken, eller endast en indirekt effekt av andra livsstilsfaktorer som påverkas av just låg alkoholkonsumtion, till exempel att de som dricker lite tenderar att ha bra jobb och utbildning).

Studier som gjordes på Brittiska öarna under 1990-talet, och som hänvisas till och diskuteras i min e-bok, visar att människor har större sociala nätverk om de är drickare än dem som avstår helt från alkohol.

Även detta är sunt förnuft: alkohol är i den västerländska kulturen ett sätt att koppla av och umgås med människor, vilket kan gälla såväl barhäng och middagar som fester och nattklubbsvisiter. På grund av wellness och fitness, och tv- och datorspelande dricker dock unga allt mindre i genomsnitt. Troligtvis kan en allt större andel unga människor med muslimsk bakgrund utgöra ytterligare en delförklaring (även om det så klart varierar mycket inom denna mycket heterogena grupp).

Hur mycket ska man dricka för att det ska vara optimalt?
Detta är en svår fråga och det finns inget enkelt svar. Dessutom varierar det beroende på vad ens specifika livssituation är, men jag tänker mig att det optimala är att antingen dricker man inte alls eller så gör man det selektivt (vid särskilda tillfällen). Ingen ska behöva känna en press för att inte dricka, oavsett skäl. Man behöver inte ens ange varför eftersom det finns massor av orsaker till att inte göra det och inget man nödvändigtvis behöver dela med sig av.

För egen del dricker jag selektivt. Exempelvis dricker jag några glas till maten eller en eller ett par drinkar då och då, oftast med närstående. I tidigare skeden har jag druckit mycket i samband med resor, men oftast begränsat det en del av olika skäl. Sammanlagt kan det röra sig om ungefär 15-20 tillfällen per år.

Det dionysiska ruset är något som är en del av livet och kompletterar de mer ordnade apolliniska dimensionerna. Enligt mig är det just på nattklubbar, barer, hemmafester och till viss del även utomhus som den mest underhållande alkoholkonsumtionen sker. Några roliga ställen är exempelvis Las Vegas, Paris, Tokyo, Seoul, Hong Kong, Budapest, Kuala Lumpur, Bali, Miami, Cairns, Portoroz, Stockholm och Cebu.

För att konkretisera har jag listat 5 tips på användbara förhållningssätt, som även tar hänsyn till privatekonomiska faktorer. På vis blir det inte bara en fråga om det är hälsosamt eller inte utan vad det ger i förhållande till vad det kostar.

1. Bli aldrig extremt onykter
Det är ganska självklart att blir man för full kan man inte kontrollera sig själv och inte uppleva saker fullt ut; alkoholen blir ett hinder snarare ett medel för att nå ett visst mål. I ställen som Mexiko kan det rentav vara farligt och skillnaden mellan liv och död (eller åtminstone att bli rånad). Det är oftast inte lika riskfyllt i till exempel Sverige men även där är det ändå ett dumt beslut.

2. Drick enbart relativt mycket vid speciella tillfällen
Att bli salongsberusad eller snäppet mer onykter är endast relevant i samband med särskilda fester och nattklubbsvisiter, främst utomlands (se ovan). Att dricka mycket kan därmed ha hög ROI (Return on investment) eftersom man känner för att gå all in när man väl är i exempelvis Miami. Det kan skapa minnen för livet.

I andra sammanhang är det dock ogynnsamt, såväl ekonomiskt som hälsosmässigt. Det har låg ROI och kan till och med vara kontraproduktivt (till exempel på en personalfest eller slentrianmässig barrunda).

3. Drick lite när det passar
Passande tillfällen att dricka lite eller måttligt är diverse middagar, personalfester och dejter. Man är då mindre än salongsberusad. Det är ändamålsenligt. 1-2 glas rött vin eller en välkomstdrink brukar räcka alldeles utmärkt.

4. Köp 80-100% av alkoholen innan du går ut
När det gäller alkoholkonsumtion på barer och klubbar vet de flesta att det tenderar att vara väldigt dyrt, till och med i utvecklingsländer (emerging markets) om man av någon anledning skulle hamna där (Filippinerna, Indonesien, Malaysia, Sri Lanka och så vidare).

Därför är det optimalt att köpa och förtära merparten av alkoholen innan man går ut. Även i riktigt dyra städer som Tokyo finns det billiga spritsorter som man kan blanda med cider. I andra asiatiska länder kan man köpa cider (Hong Kong, Filippinerna), smaksatt soju (Sydkorea) och annat på SevenEleven och dricka utanför ställena innan man går in (igen). I Sverige kan det vara relevant att göra en visit på till exempel Lion Bar – som har ungefär halva priserna av de bättre barerna och nattklubbarna – innan man går vidare.

Som tidigare konstaterats innebär det generellt låg ROI att köpa drinkbord, försöka imponera med att kasta pengar omkring sig och så vidare. Försök minimera sådant. Var i stället egoistisk fast på ett bra sätt. Dela med dig av positiv energi snarare än alkohol. (Men undantag finns alltid, beroende på situation. Att vara snål är inte heller bra.)

5. Drick sprit snarare än öl
Öl ger mindre välmående och desto mer baksmälla, och fler tomma kalorier om man dricker väldigt många under en kväll. Dessutom känns det lite B med bärs. Hellre då att dricka sprit, inklusive drinkar. Växelvis brukar jag dricka dyrare drinkar (= reguljärt pris på de flesta nattklubbar) och billigare förfestdrycker.

10 tips för att förbättra sin privatekonomi och få ut mer av sin disponibla inkomst

Posted on by

En av de viktigaste sakerna att ha koll på är sin privatekonomi och anamma förhållningssätt som gör att man som medelinkomsttagare kan optimera sina inkomster i förhållande till utgifter och prioriteringar. Invånare i Sverige har överlag en hög levnadsstandard, men det innebär inte per automatik att alla har en optimal privatekonomi och får ut det mesta utifrån förutsättningar.

Självklart varierar detta mycket från person till person och var man befinner sig i livet, men det kan finnas en del förhållningssätt som många kan dra nytta av under i alla fall långa perioder av detta. Nedanstående lista är på intet sätt komplett men kan förhoppningsvis innebära en del tips för den som vill leva ett intressant liv men ändå agera smart och långsiktigt.

1. Tänk som en student
De flesta har varit studenter under någon period av sitt liv och i samband med det behövt leva riktigt snålt. Se detta som en lärdom för livet: fortsätt att tänka som en student.

Självklart kan och bör man unna sig mer när man väl arbetar och tjänar pengar, men det är enbart negativt att slösa på en mängd företeelser som egentligen inte är nödvändiga. Det kan gälla mat, prylar, medlemskap och alkohol som man egentligen inte behöver, eller i alla fall ger väldigt lite tillbaka (return on investment).

Exempelvis skulle jag aldrig få för mig att köpa medlemskap i ett gym eller förening som kostar mer än cirka 4000 kr per år. En del betalar 10 000 kronor eller mer för sådana saker. Inte heller skulle jag köpa skidutrustning och cyklar för tiotusentals kronor. Även om jag kanske skulle ha råd.

2. Köp mindre viktiga saker i billiga affärer eller på rea
En stor del av de saker som man köper i dyrare affärer kan lika gärna köpas i billigare affärer eller till kraftigt rabatterande priser. Det gäller sådant som köksgeråd, hälsoprodukter, kontorsmaterial och diverse prylar. Självklart kan kvalitet vara en aspekt att ta hänsyn till, men ofta är skillnaden i kvalitet inte lika stor som skillnaden i pris om man håller utkik.

Samma livsmedel kan dessutom kosta betydligt mindre på annat håll. Bra mataffärer är exempelvis Willy’s och en del lokalbutiker som av någon anledning har lyckats pressa ner priserna. Bra diversebutiker är IKEA, Ö&B och Clas Ohlsson. Titta även efter reor, till exempel på gymgrossisten.com.

3. Köp en stor andel av dina kläder i lågprisaffärer eller outlets
Stil och mode är ganska viktigt för mig och många andra, även om man kanske inte bryr sig om det varje dag. Det är en del av ens image och till och med identitet. Det innebär i sin tur att man håller utkik efter snygga, delvis dyrare plagg.

Men det betyder dock inte att man ska köpa dyra saker i onödan. Ett smart förhållningssätt är att handla merparten av t-shirts, underkläder och till och med byxor i billigare affärer och fokusera på finare skor, kavajer, kostymer och skjortor. För att hålla nere priserna kan man köpa extra mycket på rea eller outlets, såväl i Sverige som utomlands. På så vis kan man ha en snygg stil utan att slänga bort tusenlappar i onödan.

4. Gör cost/benefitanalyser
En viktig fråga man måste ställa sig är vad något kostar i förhållande till vad det ger (cost/benefit eller ROI – return on investment). Är det exempelvis smart att köpa en dyr fritidsbåt som dessutom är dyr i drift bara för att kunna glassa runt några dagar på sommaren? Är det smart att åka på resa till Bahamas eller Maldiverna när man kan få nästan samma standard i betydligt billigare länder som Malaysia eller Indonesien? Är det klokt att bränna 50 000 på drinkbord på Gotland eller i Las Vegas för att momentant känna sig kunglig, när man lika gärna kan åka till Seoul eller Budapest och ha ännu roligare för betydligt mindre av de pengarna? Att kasta pengar omkring sig har aldrig varit ett särskilt effektivt sätt att få tjejer, om man inte syftar på prostituerade eller är svinrik och gillar gold diggers.

Sträva ständigt efter att hitta saker som troligtvis ger mycket i förhållande till pengarna du betalar (high return on investment).

5. Spara omkring 7000 kr i månaden till prioriterade ändamål
Jag har nämnt detta i tidigare inlägg och kommit fram till att ungefär 7000 är en rimlig summa att spara efter att mer eller mindre fasta kostnader är betalda. Dessa går till de få prioriterade ändamålen i livet. Om 5000 av dessa går till resor har jag en årlig resebudget på 60 000 SEK.

6. Sträva efter att ha minst 100 000 kr på ett sparkonto som du aldrig rör
Detta är någonting som kan kräva en del långsiktighet, men efter att ha jobbat flera år och sparat är det rimligt att alltid ha minst 100 000 kronor till nödsituationer. Man ska självklart inte leva för att lägga pengar på hög, men det är definitivt inte optimalt att konsumera allt. Den dagen det sker oväntade samhällsförändringar eller livsförändringar är det bra att ha i alla fall en ansenlig summa pengar disponibel.

7. Prioritera bort massor av dyra saker
Även detta har tagits upp tidigare och är egentligen väldigt självklart, men det är oerhört mycket som man helt enkelt inte kan ha i livet som har att göra med materiella företeelser och kostsamma upplevelser. Gör en lista på saker som det är rimligt att fokusera på, och så en spalt med alla de dyra saker som du måste välja bort. Som sagt, en dyr fritidsbåt eller en högstatusbostadsrätt kan verkligen ruinera ens privatekonomi.

8. Prioritera massor av billiga eller kostnadsfria saker
Det finns massor av saker som är billiga eller rentav kostnadsfria. Ett gymkort kostar inte mycket om man väljer något av de billigare alternativen, och bibliotek och motionsspår är en del av det allmänna och kostnadsfria.

Prova även att göra precis tvärtom under en period: i stället för att slösa pengar under helger, se till att spara dem. Vissa helger gör jag ingenting annat än att läsa, träna på gym, dricka kaffe och umgås med nära och kära, samt äta billig, proteinrik mat. Man blir snyggare och smartare utan att slösa. Oerhört bra hack.

9. Be att få andras möbler och saker
Många gör felet att välja dyrare möbelbutiker framför IKEA, men ytterligare en sak att betänka är att man ibland inte behöver konsumera alls. I ens sociala nätverk finns det massor av saker som man kan få helt gratis. Självklart vill man köpa en del nytt också till sitt hem, men det är ofta enorma belopp som slösas på möbler som många tröttnar på efter några veckor. Det blir inte mer än tomma statussymboler att ha dem i sitt hem.

10. Köp nästan alltid “kontant”
Cash is kung. I ett alltmer kontantlöst samhälle är det svårt att betala kontant, men att ta av sina digitala besparingar är i alla fall att föredra framför att köpa på kredit eller avbetalning med hög ränta.

Ytterligare 5 tips för att gå ner i vikt

Posted on by

Jag har tidigare redogjort för mina 5 huvudtips för att gå ner i vikt: räkna kalorier, optimera kosthållningen genom att äta näringsrika och mättande men energisnåla livsmedel, äta tre mål mat om dagen, träna cardio om nödvändigt, samt konsumera lightprodukter i stället för att unna sig energitäta onyttigheter.

I detta inlägg tänkte jag komplettera med ytterligare 5 tips som visar på hur man gradvis kan gå från att äta mer till att äta mindre, samt att lägga till viktig extramotion som är tidseffektiv eller behaglig.

1. Ta bort några livsmedel
När man inte går på diet tenderar man att äta mer “onyttiga” livsmedel, som snabbmat, fikabröd, glass och godis. Det finns en poäng med att äta en del sådant för att öka styrka och muskelmassa, men det är ändå dessa som ska tas bort först eftersom de är näringsfattiga men energitäta.

2. Byt ut några livsmedel och lägg till mer av andra
En del “onyttiga” tillika energitäta livsmedel är ännu bättre än glass och godis, till exempel jordnötssmör som innehåller fett, kolhydrater och proteiner och ger både snabb och långverkande mättnad.

Om man ändå tänker sig att det vore bra att ta bort detta kan man dels byta, dels äta mer av de livsmedel som man redan äter. Förslagsvis kan jordnötssmör ersättas av det lite dyrare mandelsmöret, som man då äter lite mindre av som pålägg på till exempel fullkornsbröd. Samtidigt ser man till att öka intaget av kvarg och kycklingfilé för att få i sig mer protein som ökar mättnad och minimerar muskelförlust.

Jag brukar även byta ut choklad (cirka 560 kalorier per 100 gram) mot diverse goda proteinbars (cirka 380 kcal per 100 gram).

3. Gå långpromenader
Att gå långpromenader kan vara lite kontraproduktivt om man vill bygga muskler, men på våren – om och när man vill gå ner i vikt – är det alldeles utmärkt att göra ensam eller i sällskap.

Långpromenader i rask takt är väldigt trevligt, ett nyttigt nöje, och är bättre än att sitta inne på förmiddagar eller kvällar. Ibland hinner man med två entimmespromenader på en dag. Det är inte lika effektivt som intervallträning, men väger man in trevnadsaspekten är det klart värt.

4. Gör korta men effektiva intervallpass
Riktigt hård och intensiv intervallträning är inget för vardagsmotionären, eller ens för den genomsnittliga gymbesökaren. Som tur är kan man göra det enklare för sig, och ändå dra nytta av de många fördelarna som det ger.

Det räcker med att hitta en backe i närheten av där du bor. Spring med 70-80% av din kapacitet mellan två märken, till exempel lyktstolpar som befinner sig cirka 50 meter från varandra, och jogga sakta ner tillbaka. Upprepa. Sammanlagt 10 gånger. Öka intensitet efterhand och lägg eventuellt till fler gånger, till 15.

Detta tar ungefär 10 minuter och sedan kan du fortsätta med en långpromenad eller gå hem. En gång i veckan räcker.

5. Använd hungerdämpande och förbränningsökande preparat
Ett sätt att bränna lite fler kalorier, dämpa hungern, och påminna sig själv om att man befinner sig i en viktminskningsfas och ska hålla sig borta från fel mat, är att konsumera några fettförbrännande preparat. Passa på när till exempel Gymgrossisten har rea på sina produkter.

Förslagsvis kan man ta det under de sista tre veckorna av en längre dietperiod.

5 skäl till att göra treveckorsresor

Posted on by

musclebeachI vilken utsträckning som man reser beror naturligtvis på grundläggande faktorer som tid, pengar och preferenser. Enligt mig finns det ingen exakt tidsmässig gräns, men hellre tre dagar än ingenting alls, generellt. Och naturligtvis kan man klämma in väldigt mycket i samband med en 10 månader lång jorden runt-resa om det passar ens livsmönster. Efter många år ute i vida världen har jag dock kommit fram till en ungefärlig tidsram som är ganska optimal: tre veckor. Nedan följer fem skäl till varför så är fallet.

Jag har gjort massor av treveckorsresor sedan 2006, ibland något kortare eller längre (det längsta jag har varit borta är för övrigt bara 7-8 veckor i sträck). Det är delvis en slump men det finns också en tanke bakom som hänger samman med livsstil och centrala delar som pengar, träning och vad som är möjligt.

1. Man förstör inte sin träning
Om man är borta i tre veckor – även om merparten av tiden skulle utgöras av fest och dålig kosthållning – sabbas inte träningen i betydande utsträckning. Lägger man dessutom in två-tre gympass per vecka och ett flertal sunda dagar utan rusdrycker innebär det i princip plus minus noll.

2. Man har råd med extravaganser
Stött på backpackers på hostel som vänder ut och in på varenda krona under sin femmånadersresa? Är man borta i endast tre veckor kan man troligen skaffa sig budgetutrymme och ta in på dyrare hotell under några av dagarna. Man har även råd med till exempel en del shopping, roliga aktiviteter, flotta middagar och påkostade utekvällar.

3. Man hinner göra sidospår
Kanske är inte till exempel Singapore, Slovenien eller Rio De Janeiro tillräckligt givande för att tillbringa all tillgänglig tid där? Eller är man bara sugen på att se någonting mer under några dagar, kanske ett till land i närheten? Varför då inte ta Air Asia till Malaysia eller Thailand, eller tåget till Ungern? Det hinns med.

4. Man blir inte uttråkad
Åker man till överlag väldigt roliga länder som USA (särskilt Kalifornien), Australien, Sydkorea eller Frankrike är det i princip omöjligt att bli uttråkad. Samtidigt hinner man med ganska mycket om upplägget är förhållandevis intensivt och optimalt.

5. Man hinner etablera betydelsefulla sociala kontakter
Man kan visserligen skapa ytliga relationer på fem minuter och det har också sitt värde, men det är i princip omöjligt att hinna träffa människor igen och umgås nämnvärt om tiden är alltför knapp. Har man flera veckor till förfogande kan man dock hinna återses och kanske tillbringa en hel del stunder tillsammans.

5 life hacks that might help to do your best under the circumstances

Posted on by

This text is an extension of this lengthier post, as well as this more brief one. It focuses on concrete life hacks that will get a person – males in particular – look better, feel better, and experience more valuable things in life. It is directed towards active persons who put demands on themselves. Rather than to try to live the perfect life it is more about to do the best under the individual circumstances. “I am I and my circumstance; and, if I do not save it, I do not save myself”, as the Spanish philosopher José Ortega y Gasset has asserted.

1. Consume protein
Regardless of place of sojourn or residence, go find youself some quality, mainly animal proteins. Proteins constitute the basis for a healthy, strong and athletic physique. This is not the same as to say that other (macro) nutrients are unimportant – each and everyone should strive for a balanced diet – but proteins are one’s priority, and vital.

In the Western world it is generally very easy to find proteins, whereas in other locations it is sometimes a bit trickier – quark and cottage cheese can be hard to find in for instance certain parts of Southeast Asia or Africa. But eggs, fish, beef and chicken can be found even in the most distant places. While travelling in emerging markets or far-off locations, I often pay extra for more fish and chicken, in order to cover the requirement, while eating less of foodstuffs such as bread, rice and sauce.

2. Get into shape while saving money for a trip
To travel and to experience trully interesting things ought to be a top priority, although not throughout one’s entire existence. While one saves money and plan for a trip, it is wise to focus on other siginificant things, not the least to come into decent shape.

Let’s face it: if you are going to visit Bali, or New York, or Paris, or some other interesting location, do you want to appear as a random and average tourist or be a top version of yourself (and if not for other reasons, then because it makes you feel better about yourself, and plus looks better in pictures)? 10 per cent of body fat or slightly lower is a good benchmark, regardless of degree of muscularity. Everything above is below one’s true potential.

3. Invest in fashion – not electronics
Besides from a very limited number of professional gamers and YouTube celebrities like PewDiePie – who make up much less than a per mille of the total global middle class – the consumption of electronics will not get you anywhere. It is mere distraction and pastime – at best more or less worthless and somewhat relaxing for those few who actually deserve a moment of numbness after a hard day of work. However, most don’t. The same goes for social media, TV series and films, although there are some particular products that should catch one’s attention. Selection is the key in this regard, both time- and money-wise.

Fashion on the other hand is, in conjuction with physical development and personal hygiene, worth to invest in to a reasonable extent. It makes you feel better about yourself and appear better in the eyes of most beholders. In a competitive society, it is sometimes good demeanor that is the key difference between loneliness or a good relationship, or at least a couple of temporary liaisons.

Just think about it: Who would a girl/woman rather hang out with (if we for the sake of the argument ignore other crucial factors such as personal chemistry): The well-dressed guy with 10% per cent of body fat, or the complacent sucker for social media and online games that is dressed in yesterday’s shirt? Hence, dress well, at least often. For inspiration, check out for instance Exo’s video just below.

4. If you withdraw from the city – do something constructive in the meantime
This conception will perhaps change in the future, but to live in the countryside or in a small town is just boring. The goal should be to live in a city of at least a reasonable size. However, sometimes one just have to stand a period of time of withdrawal from the urban landscape. It can even be a wise choice to do it deliberately, if the goal is to eventually move somewhere else, more akin to one’s individual taste. (Some prefer Uppsala more than New York.)

For instance, at the end of my master studies I resided in my parent’s big house for more than a year. They are just a normal middle-income household, but since they are fine with to live outside city areas, they have taken the opportunity to rent big and quite impressive buildings in the past. To rent a small mansion (herrgård or slottsflygel in Swedish) is actually good life hack if one prefers that kind of living. It is not very expensive but will get you a lot of space in return.

Instead of complaining too much, I grasped the situation and did what I thought was the best things to do: worked out 4-5 times a week, joined the local football team, read tons of books, and dated to the extent to which it was possible in that context. I also visited my friends in Norrköping and Stockholm quite frequently, so that I was not cut off from social life. Occasionally, I also invited people to the big house for dinners and parties. Overall, I think that this time was great in many ways.

Most importantly, I saved money so that I could travel parts of Europe, The U.S., and Southeast Asia. Another limited period of my life, I spent in a small town, working as a upper-secondary school teacher. Much like while living with my parents, I concentrated on work, meeting some new friends, training and saving disposable income, but always focused on the next step. Thanks to the savings I could afford to go to Iceland, Austria, Morocco and East Asia. That would probably have been much more difficult, although not impossible, if I had lived a more costly urban life.

5. Read at least one good book per month
To read relevant literature makes you smarter, more focused, and extend one’s inner universe beyond the limitations of computers, TV screens and smart phones. If you have more time and read relatively fast, it is reasonable to deal with more than a whole book per month. Sometimes one can read as much as two or three in a week. But overall, only one entire title per month is a decent aim in this respect.

And linked to the above concept: read before you travel and while you travel. For some it is the perfect, perhaps only opportunity to read. In conjunction with trips, there tend to be plenty of time to wait – at the airport, on the airplane, and while travelling with bus or train – and which makes it the best time to consume literature.

The Prince – quote

Posted on by

A wise man ought always to follow the paths beaten by great men, and to imitate those who have been supreme, so that if his ability does not equal theirs, at least it will savour of it. Let him act like the clever archers who, designating to hit the mark which appears too far distant, and knowing the limits to which the strength of their bow attains, take him much higher than the mark, not to reach by their strength or arrow to so great a height, but to be able to with the aid of so high an aim to hit the mark they wish to reach.
– Niccolò Machiavelli, The Prince